Street Workout

W Polsce powstają kolejne siłownie na powietrzu. Jest to ukłon dla każdego sportowca 🙂 praktycznie każde miasto ma swoją jedna, dwie a nawet 3 i więcej siłowni „pod chmurką”

Co z tym zrobić ??? … Iść ćwiczyć !!! O to artykuł opisujący jakich błędów nie popełniać w „ulicznym treningu”

W Street Workout tak samo jak i w innych sportach są rzeczy, o których warto pamiętać, a o których osoby początkujące mogą nie wiedzieć. Dzisiaj postanowiłem opisać błędy, które można obserwować u ludzi, którzy nie mają pojęcia o tym sporcie. Warto o nich pamiętać, ponieważ tak unikniecie kontuzji i zrobicie szybki progres.

1. Street Workout – rozgrzewka

Analizując sytuację, którą widzę kiedy przychodzę na treningi, mogę śmiało stwierdzić, że większość osób nie umie rozgrzewać się przed treningiem. I podobną sytuację obserwuje  na siłowni jak i na placu. Najbardziej nie rozumiem osób, które denerwują się kiedy im zwraca się uwagę na to, że zaczynają trening bez rozgrzewki. Zrozumcie, że doradzają wam nie po to żeby zdenerwować czy hejtować, tylko dla waszego bezpieczeństwa!
Po rozgrzewce musicie być spoceni, dlatego dla niektórych osób rozgrzewka wygląda ona jak sam trening. Co daje wam rozgrzewka: bezpieczeństwo, mniejsze prawdopodobieństwo tego, że dopadnie was kontuzja. Nasze stawy, ścięgna są poddawane dużym obciążeniom. Szczególną uwagę musicie zwrócić na rozgrzanie nadgarstków, łokci oraz barków. Na treningach Street Workout, które prowadzę w klubie, na rozgrzewkę przydzielamy około 25 minut. Pamiętajcie, że od tego również zwiększy się wasza wydajność na treningu.

2. Koncentruj się na podstawach

Czasami mówią do mnie, że lekko zanudzam, kiedy cały czas powtarzam o tym, że najważniejsza jest „baza”/podstawy i na tym trzeba skupiać się. Ale taka jest prawda i tego nie da się przeskoczyć. Koncentrując się na podstawach przyzwyczaicie swoje mięśni do wysiłku. Odpowiednio wzmocnicie mięśnie do bardziej skomplikowanych ćwiczeń. Nie oszukujcie się, na pierwszym treningu nie dacie rady wykonać ludzkiej flagi, a podczas prób prawdopodobnie uszkodzicie się.
Zacznijcie od lekkich treningów, wzmacniajcie głębokie mięśnie. Da wam to większą stabilność i pewność. W taki sposób zgromadzicie więcej siły i wytrzymałości, wasze ciało będzie odporne na kontuzję. Będziecie mieli pewność, że w przyszłości wasza technika będzie perfekcyjna.

3. Nie trenujcie według planów najlepszych

Większość osób, którzy są zmotywowani filmikami z udziałem swoich idoli, lecą na trening i zaczynają wykonywać ich skomplikowane treningi. Oczywiście im się to nie udaje, dlatego wtedy zaczynają denerwować się i tak tracą motywację. Co ja robię nie tak? Gdzie popełniam błąd? Nie dziwcie się, popełniacie podstawowy błąd. Musicie zrozumieć, że osoby na których wzorujecie się, mają mnóstwo lat praktyki treningowej.
Wszystkie plany/systemy treningowe zostały sprawdzone i dobrane indywidualnie z uwzględnieniem diety, czasu na trening i odpoczynek. Dlatego plan „mistrza” może po prostu na was nie zadziałać a w najgorszym przypadku doprowadzić do kontuzji. Warto zaczynać od podstaw i małymi krokami iść do celu. Tak jak to robią najlepsi.

4. Pełne powtórzenia

Moi podopieczni wiedzą, że ja jestem zwolennikiem metody/techniki powszechnie nazywanej „clean reps”. Dokładne serie i poprawne, czyste powtórzenia. Lepiej wykonać mniej powtórzeń ale poprawnie. W taki sposób mięsień będzie rozwijał i wzmacniał się na całej długości ruchu, kiedy uzyskujecie poprawną technikę. Kiedy wykonujecie krótki ruch, odległość między przyczepami skraca się, jeżeli będziecie trenować tak przez długi czas to jest możliwość zerwania mięśnia (na skutek gwałtownego ruchu lub większego rozciągnięcia mięśni niż za zwyczaj).

Zauważcie, jak u sportowców czasami ręce nie prostują się. Siła mięśni będzie rozwijała się tylko na długości do jakiej wykonujecie ruch a to jest nie skuteczne. Kiedyś był taki chłopak, który twierdził, że podciąga się 25 razy a wejścia siłowego nie potrafi zrobić, oczywiście byłem zdziwiony i poprosiłem o demonstrację.

Tak jak myślałem, broda ledwo przekroczyła linię drążka, ponieważ był wykonany ruch w dół, ale do pozycji 90 stopni w łokciach. Takie powtórzenia w żaden sposób nie przekładają się na Muscle up, ponieważ ruch wykonujemy z prostych rąk. Niestety tej pozycji nie miał opanowanej i wzmocnionej. Poprawnych wykonał 5 powtórzeń – taka ciekawostka.

12341302_1252550204772148_6857860775053961306_n

(Źródło: http://www.fabrykasily.pl)

Reklamy