Start Nowych Treningów

Witam wszystkich

Osobiście zaczynam nowe TRENINGI kondycyjne i siłowe. Przybieramy masy, a to wszystko po co ? Mam zamiar zacząć coś nowego. Nowa dyscyplina w której mam nadzieję, że się sprawdzę, zobaczymy jak będzie – na tę chwilę lekka modyfikacja TRENINGÓW i zobaczymy co przyniesie każdy kolejny trening. Oczywiście moje postępy, jeżeli jesteście zainteresowani będziecie mogli śledzić na tym o to blogu.

Mimo, że jestem w pracy i sprzętu do ćwiczeń jest mało, możemy oczywiście improwizować. Ja też zrobiłem sobie małą improwizację i wykorzystałem dostępny sprzęt. Poza atlasem i prowizorycznym drążkiem do swoich stacji dołączyłem wiadra z farbą do pompek 🙂 worek materiałowy wypełniony piachem jako balast 🙂 liny cumownicze przywiązane do drzewa 😛 czy też kotwica do martwego ciągu, no i ogólnodostępny sprzęt taki jak piłka, hantle, ketball itp.

Więc jak to mówią dla chcącego nic trudnego. Każdy z nas może zacząć trenować – tylko PAMIĘTAJMY aby robić to z głową 🙂 w miastach powstaje więcej siłowni „pod chmurką” każdy z nas może z nich korzystać, więc wykorzystajmy to !!!

Reklamy

Jedno z najstarszych pytań, Czy mięśnie ważą więcej od tłuszczu ?

Brzmi to dziwnie, i tak właśnie jest:) możemy nazwać to „bzdurą” gdyż jak wszyscy wiemy 1 kg to zawsze 1 kg waga jest taka sama. Jednak jeżeli mówimy o mięśniach i tłuszczu musimy wiedzieć, że jest tu ogromna różnica jeżeli chodzi o objętość. Mięsień ma znacznie mniejszą objętość. Najlepiej odda to ten rysunek:

Tak więc jak widzicie po lewej tłuszczyk zajmuje więcej miejsca niż skromny mięsień.  Jeżeli mamy do zrzucenia tylko kilka kilogramów, nawet po bardzo ciężkich treningach, po bardzo dużym wysiłku możemy nie zauważyć efektów na wadze. Możemy się spotkać z taką sytuacją, że im więcej treningów tym wa waga będzie wręcz rosła. Kolejne zdjęcie pokaże wam o co mi chodzi:

Jak widzimy sylwetka Pani, po treningach robi się coraz zgrabniejsza a waga jednak wzrasta. Została zgubiona tkanka tłuszczowa, ale podczas treningów przybyło mięśni więc waga wzrosła.

Reasumując nie należy sugerować się samą wagą, gdyż może ona nas wprowadzić w błąd. Pamiętajmy o tym aby budować mięśnie, masę mięśniową – mięśnie zwiększają metabolizm – Jak to rozumieć ? a więc pamiętajmy, że 1 kg mięśni w trakcie odpoczynku spala 3 do 4 razy więcej kalorii niż 1 kg tłuszczu. Tak więc nie waga a centymetr w rękę i pobieramy miarę😛

(Źródło zdjęć: demotywatory.pl)

Witam serdecznie.

Witam was serdecznie. 

Logo - Romanczyc

Postanowiłem zacząć się dzielić z wami pomysłami na trening, przepisami na szybkie i zdrowe posiłki. Będziemy mieli dział motywacyjny jak i opis ćwiczeń jakie ? kiedy ? na co ? i jak robić. Znajdziecie tu również trasy biegowe które osobiście przetestowałem i mam nadzieję, że w miarę dokładnie opiszę trasę abyście przebiegli bez przemyśleń: „czy biegnę w dobrym kierunku ?” do tego znajdziecie tam poglądową mapkę lub z czasem filmik czy zdjęcie z trasy. Mam nadzieję, że przyda się to komuś. Oczywiście możecie pisać na adres e-mail: romanczyc@wp.pl chętnie udzielę porad i wymienię się doświadczeniami. No i oczywiście może i ja nauczę się czegoś nowego 🙂

Będę starał się dodawać wpisy w każdej wolnej chwili mając nadzieję, że przydadzą się wam te informację.

POZDRAWIAM SERDECZNIE !!!

 

Biegi – Gdzie możesz wystartować w czerwcu 2015

Zobacz, gdzie wystartować w czerwcu:

Do 5 km

1 czerwca

PONIKIEW: Bieg i Rajd Rowerowy na Groń Jana Pawła II (4,5 km), orkanradocza.cba.pl

2 czerwca

WROCŁAW; Zielony Wrocław 2015 (3 km), bno.pl

4 czerwca

CZERNICA 2. czernicki Bieg Uliczny (5 km), sdlspichlerz.pl

6 czerwca

WARSZAWA: Bieg z wózkiem (5 km), biegzwozkiem.pl

MRĄGOWO Grand Prix Biegam Bo Lubię Lasy mazurskie – 3 z 5 (5 km), mail: jakisluk[at]vp.pl

ŁĘKNICA: Bieg 7 mostów (3 km), http://www.leknica.pl

7 czerwca

BYDGOSZCZ: Terenowa masakra (5 km), Terenowamasakra.pl

WYSZKÓW: Wyszkowska Dycha (5 km), mail: wyszkowska.dycha[at]gmail.com

LUZINO: 6. charytatywny Bieg Skrzydło Anioła (5 km),  skrzydloaniola.luzino.pl

JANÓW KARWICKI: 2. Bieg o Puchar Sołtysów (5,01 km), mail: jacekwojtarek[at]wp.pl

13 czerwca

BOGATE: Biegnij z Orkiestrą (1,5 km, 5 km), biegnijzorkiestra.wix.com

KRYSPINÓW: Legion Run (5 km), legionrun.pl

MIŃSK MAZOWIECKI: Skywayrun military (5 km), skywayrun.pl

LEGNICA: Parkowa Gonitwa – bieg 2, GP Legnicy (5 km), mail: feniks[at]fenikslegnica.pl

WOŁCZYN: 14. Bieg Uliczny  o Puchar Burmistrza Wołczyna (5 km – K), wolczyn.pl

SOCHACZEW: 6. Biegi chopina (5 km), aktywni.e-sochaczew.pl

PILCHOWICE: 5. Bieg im. Ks. Konstantego Damrota (5 km), pilchowice.pl

KATOWICE: 3. Bieg Fair Play (5 km), biegfairplay.pl

ŚWIDNICA: 7. Bieg  Wieżyczkowy (5,1 km), hermes.swidnica.pl

WARSZAWA: Bieg Ursynowa „Ruch po zdrowie” (5 km), biegursynowa.com 14 czerwca

POZNAŃ: 3. Otwarty Bieg (5 km), mail: jarek.nowotny[at]poczta.onet.pl

BYDGOSZCZ: Kamienna Piątka (5 km), kamienna5.pl

MALBORK: GPX Grupy Malbork – Parkowa Piątka 2/3 (5 km), grupamalbork.pl

JÓZEFOSŁAW: 2. Bieg Uliczny J&J (5 km), mail: aczerwieniec[at]wp.pl

SZABDA: 6. Bieg Napoleoński (5 km), biegnapoleonski2015.chiptiming.pl

ZABRZE: 2. Bieg Rad Dzielnic mikulczycie – Biskupice (3 km), biegdzielnic.blogspot.com

ZAKOPANE: 1. Bieg Oświęcimski (5 km), mosir.zakopane.eu

17 czerwca

WARSZAWA: Szybki mózg  2015 E3 (5 km), unts.waw.pl

18 czerwca

KOSZALIN: Leśna Piątka 2015 – bieg 3/6 (5 km), mail: sfx[at]onet.pl

20 czerwca

WARSZAWA: Bieg z wózkiem (5 km), biegzwozkiem.pl

NOWY TOMYŚL: Przybij Piątkę – bieg 3 (5 km), nkbchyzy.com

BYDGOSZCZ: 1. Bieg na Miedzyniu (5 km),  fb.com/BiegNamiedzyniu

POZNAŃ: 1. Nocny Bieg Świętojański (4,3 km), maratonczykpoznan.pl

KRAKÓW: 4. Bieg aGH (5 km),  bieg.agh.edu.pl

OŚWIĘCIM: Bieg Uliczny „Tolerancja na sportowo” (2,5 km, 5 km),  lifefestival.pl

WARSZAWA: 2. Bieg Pamięci  w Palmirach (5 km), marcinmankowski.wix.com/biegpalmiry

CHORZÓW: Gryfny Bieg Kolorów (5 km), aktywnie.parkslaski.pl

SŁUPSK: Bieg Sobótkowy – Słudzibie 4/6 (5 km), stopa.slupsk.pl

CIECHOCINEK: Grand Prix Tężnie Run Ciechocinek 2015 (5,5 km), osir.ciechocinek.pl

WROCŁAW: 3. Bieg Fair Play (5 km), biegfairplay.pl

BARANOWO: Biegowe Grand Prix Mikołajek (5 km)

Od 6 do 10 km

3 czerwca

TORUŃ: Grand Prix Torunia – bieg 4 (9 km), mail: jadterwi[at:]wp.pl

4 czerwca

CZERNICA: 2. Czernicki Bieg Uliczny (10 km), sdlspichlerz.pl

5 czerwca

SZCZECIN: Szczecińska Liga Biegowa – bieg 4 (6,6 km),  maratonczyk.szczecin.pl

6 czerwca

PASŁĘK: 10. Bieg Filipidesa (10 km), biegfilipidesa.pl

GDAŃSK: 2. Bieg do Źródeł (10 km), biegdozrodel.pl

KRAKÓW: 3. KrwioBIEGKraków (9,5 km), krwiobiegkrakow.pl

WARSZAWA-WILANÓW: Bieg Wdzięczności – mistrzostwa Polski Harcerzy (10 km), bieg-wdziecznosci.pl

ISEWO: 1. Lisewski Bieg Jaszczurczy (10 km), mail:  bartosz.jaworski1[at:]wp.pl

ŁĘKNICA: Bieg 7 Mostów (10 km), leknica.pl

TRZEBIATÓW: 36. Trzebiatowska 10 (10 km), mail: sport[at:]trzebiatów.pl

KUDYPY: Wolność jest w naturze – Kudypy 2015 (10 km), kudypy.olsztyn.lasy.gov.pl

MALENIA: 2. Bieg Maleński (10 km), szkolamalenia.pl

WARSZAWA: Hipodromowy Cross Biegowy (10 km),  crosswesola.blogspot.com

7 czerwca

BYDGOSZCZ: Terenowa masakra (10 km), Terenowamasakra.pl

SZCZYTNO: 1. Szczycienska Dycha Jurunda (10 km), jurund.pl

KRAKÓW: Men Expert Survival Race (10 km), survivalrace.pl

ZAKOPANE – PALENICA BIAŁCZAŃSKA: Bieg im. Władysława hr. Zamoyskiego (10 km), biegisokole.pl

ŚWIDWIN: 2. Dycha nad Regą (10 km), sprintswidwin.manifo.com

LEGIONOWO: 7. Legionowska Dycha (10 km), legionowskadycha.pl

PELPLIN: Bieg Papieski z PGE Energią Odnawialną (10 km), mail: daniel.michna[at:]op.pl

PSZCZYNA: 4. Bieg Pszczyński o Puchar Carbo Asecura (10 km),  moris.pszczyna.pl

URSZULIN: 23. Biegi Ekologiczne Urszulin 2015 (10 km), mail: zsurszulin[at:]op.pl

ŚRODA WIELKOPOLSKA: 3. Bieg Nadziei (10 km), hospicjumpk.pl

KRZEPICE: 22. Bieg Krzepkich (10 km), liswartakrzepice.com

WYSZKÓW: Wyszkowska Dycha (10 km), mail: wyszkowska.dycha[at:]gmail.com

RASZKÓW: 3. Bieg o Puchar Burmistrza Gminy i miasta Raszków (10 km), ksmaraton.pl

KAMIEŃ: 2. Bieg Wokół Kamienia (8,3 km), tpk.czernichow.pl

10 czerwca

TORUŃ: Top Cross Torunia – bieg 6 (6,666 km), mail: jadterwi[at:]wp.pl

12 czerwca

KRAJNO: 1. Puchar Gór Świętokrzyskich: Bieg Nocny – Bieg Górala Świętokrzyskiego (6 km), sabatkrajno.pl

13 czerwca

KRAJNO: 1. Puchar Gór Świętokrzyskich: Bieg Baby Jagi (10 km), sabatkrajno.pl

JAWORZE: Jaworzański Festiwal Sportu: Półmaraton Górski (bieg na 21 km i 10 km)

WYRZYSK: 17. Bieg im. Edmunda Wojciechowskiego „Olka” (10 km), wyrzysk.pl

SZEMUD: Kaszubski Bieg Lesoków (10 km), kaszubybiegaja.pl

BOGATE: Biegnij z Orkiestrą (10 km), biegnijzorkiestra.wix.com

WICHROWO: 4. Biegiem po Wichrowskich Lasach (10 km), gimpub.net/biegamy

OŻARÓW MAZOWIECKI: 27. Ożarowski Bieg im. Janusza Kusocińskiego (10 km),  plywalnia.ozarow.maz.pl/bieg

ŻMIGRÓD: 6. Żmigrodzki Bieg Smoka (10 km), zmigrod.com.pl

NOWINY: Cross Run (10 km), mtbcrossmaraton.pl

TORUŃ: Nocna Dycha Kopernikańska (10 km), nocnadycha.com

SMOCHOWICE: 3. Smochowicki Bieg po Zdrowie (10 km), sbpz.pl

WOŁCZYN: 14. Bieg Uliczny o Puchar Burmistrza Wołczyna (10 km – M), wolczyn.pl

NASIELSK: 2. Bieg po ulicach Nasielska (10 km), nasielsk.pl

LUBLINIEC: Bieg Sylwana 2015 (10 km), wkbmeta.pl/sylwana

SULEJÓWEK: 8. Bieg Marszałka (10 km), biegmarszalka.pl

JEDLICZ:E 6. Bieg Uliczny Jedlicka Siódemka (7 km), muks.gosir.home.pl

14 czerwca

PIGŻA: Łubianka Grand Prix Cross: 5. Bieg im. Czesława Miłosza (10 km), gplubianka.pl

WARSZAWA: Szybko po Woli – bieg 4 (10 km), szybkopowoli.pl

KĘDZIERZYN-KOŹLE: 5. Bieg Koziołków (10 km), mosirkk.pl

BIAŁA PODLASKA: 4. Rodzinny Piknik Biegowy Biała Biega (10 km), bialabiega.pl

WODZISŁAW: Śląski Festiwal Biegowy o Puchar Starosty Wodzisławskiego (10 km), ksforma.pl

ELBLĄG: 7. Elbląski Bieg Piekarczyka (10 km), biegpiekarczyka.pl

GORZÓW WLKP.: 2. Gorzowska Nadwarciańska Dycha (10 km), rozbieganygorzow.pl

WISŁA: 1. Górska Wiślańska Dziesiątka (10 km), superbieg.pl

NYSA: 3. Bieg Nyski – Reaktywacja (10 km), biegnyski.pl

KONSTANCIN-JEZIORNA: 1. Bieg Konstanciński im. Piotra Nurowskiego (10 km), biegkonstancin.pl

BRWINÓW: 6. Sobótkowy Bieg Uliczny w Brwinowie (10 km), biegbrwinowski.wordpress.com

MYSZKÓW: 36. Bieg 5 Stawów im. Zdzisława Burdy (10 km), mosirmyszkow.pl

BURZYN: 2. Bieg Burzyński im. prof. Jana Sajdaka (10 km), bieg.burzyn.pl

SZABDA: 6. Bieg Napoleoński (10 km), biegnapoleonski2015.chiptiming.pl

JELENIA GÓRA: ZaBobrzańska Mila 2015 (7,5 km), tkkfjeleniagora.vgh.pl

17 czerwca

TORUŃ: Grand Prix Torunia – bieg 5 (9 km), mail: jadterwi[at:]wp.pl

19 czerwca

GDYNIA: Nocny Bieg Świętojański (10 km), gdyniasport.pl

SZCZECIN: Szczecińska Liga Biegowa – bieg 5 (6,6 km), maratonczyk.szczecin.pl

20 czerwca

BIAŁYSTOK: Grand Prix Zwierzyńca 6/6 (9600 m), fb.com/GrandPrixZwierzynca

TARNOWSKIE: Góry 4. Bieg Tarnogórski (10 km), mail: kozbea[at:]poczta.onet.pl

WARSZAWA: Grand Prix Warszawy 2015 – bieg 5 (10 km) biegi.waw.pl

UJŚCIE: 6. Bieg im. Ujskich Powstańców Wielkopolskich (6,6 km), mail: starostwo[at:]powiat.pila.pl

STRZEGOM: 4. Strzegomska Dwunastka (8 km – K), strzegomska12.eu

SĘDZISZÓW: 3. Sędziszowski Bieg Po Zdrowie (10 km), osir.sedziszow.pl

OŚWIĘCIM: Bieg Uliczny „Tolerancja na sportowo” (10 km), lifefestival.pl

KRAKÓW: 4. Bieg AGH (10 km), bieg.agh.edu.pl

OPALENICA: Nocny Bieg Świętojański (10 km), okb-opalenica.pl

STĘSZEW: Stęszewski Bieg Przełajowy (10 km), bieg.steszew.pl

ŚWIERZAWA: 29. Bieg Świerzawy (10 km), mail: akustykcksit[at:]wp.pl

STARGARD SZCZECIŃSKI: 9. Bieg Uliczny o Błękitną Wstęgę (10 km), bieg.szwla.pl

POZNAŃ: 1. Nocny Bieg Świętojański (10 km), maratonczykpoznan.pl

DĄBROWA GÓRNICZA: 4. Nocny Bieg Świetlików (6 km), aktywnadabrowa.pl

STRZAŁKOWO: Strzałkowo – dobry kierunek (10 km), mail: honorata.lysiak[at:]wp.pl

BYDGOSZCZ: 7. Bieg Mostami Bydgoszczy (10 km), biegmostami.utp.edu.pl

SULECHÓW: Pierwsza Sulechowska Dziesiątka (10 km), osirsulechow.pl

LUBARTÓW: 3. Bieg Pokój i Dobro (10 km), lubartowbiega.pl

NIECHLÓW: Aktywna Gmina – Sportowy Niechlów (10 km), aktywnagmina.za.pl

21 czerwca

WARSZAWA: Men Expert Survival Race (10 km), survivalrace.pl

MYSŁOWICE: 3. Świętojański Bieg Trzeźwości (10 km), fsis.pl  (10 km), biegnapoleonski2015.

Od 11 do 20 km

5 czerwca

ZAKOPANE: 8. Bieg Sokoła (15,6 km), biegisokole.pl

6 czerwca

ŁÓDŹ-ŁAGIEWNIKI: 4. Biegowa Bitwa o Łódź (12 km), bitwaolodz.pl

7 czerwca

WROCŁAW: Bieg Wielkiej Wyspy Piastowska Piętnastka (15 km), wkbpiast.com

OLIMPIN: 3. Pętla Olimpińska (15 km), rowerowabrzoza.pl

WŁADYSŁAWOWO: 3. Bieg Północy (16 km), wladyslawowo.pl

MIEROSZÓW: Bieg Mieszka i Dobrawy IDOL 2015 (14 km), idol-wkb.pl

POLICE: 27. Policka Piętnastka (15 km), tytan.police.pl

MIEROSZÓW – MEZIMESTI: Bieg Mieszka i Dobravy – Polsko-Czeski Bieg Transgraniczny (15 km), mck.pl

10 czerwca

WARSZAWA: Grand Prix Żoliborza – bieg 3: Pas Nadwiślański (15 km), gpzoliborza.pl

13 czerwca

TERESPOL – BRZEŚĆ: 10. Bieg Przyjaźni Terespol-Brześć (12 km), mail: mokterespol[at:]wp.pl

NOWY FOLWARK: 3. charytatywny Piknik Sportowy (15 km), pomagamaktywnie.pl

LUSÓWKO: Rozalińska 13-tka (13 km), rozalinska13.pl

14 czerwca

TRÓJMIEJSKI PARK KRAJOBRAZOWY: 4. Bieg po Rybę (15 km), biegporybe.pl

KŁOBUCK: 4. Kłobucki Bieg Leśny (11 km), ngbklobuck.pl

MAKÓW MAZOWIECKI: 2. Makowska Piętnastka (15 km), kochammakow.pl

SUCHAŃ: 2. Bieg Kusego (11 km), zspsuchan.pl

KARLINO: 23. Bieg Papieski  im. św. Jana Pawła II (15 km), mail: hala[at:]karlino.pl

20 czerwca

RYTRO: 2. Bieg Wierchami  (11 km), visegradmaraton.info

STRZEGOM: 4. Strzegomska Dwunastka (12 km – m),  strzegomska12.eu

PALOWICE: Grill + Run = Fun 2015: Biegiem na ratunek (15 km),  gbluxtorpeda.org

ARŁAMÓW: I Bieg Obrońców Granic (14,7 km), aec.info.pl

21 czerwca

ZŁOTORYJA: 6. Bieg Szlakiem Wygasłych Wulkanów (13 km), biegwulkanow.pl

Od 21 do 30 km

6 czerwca

NOWE MIASTO NAD PILICĄ: 5. Cross Maraton nad Pilicą (21,097 km),  biegiemprzezpolske.pl

ŚWIDNIK – LUBLIN: 3. Lubelski Półmaraton Solidarności (21,097 km), polmaratonsolidarnosci.pl

CISNA: Rzeźniczek (26 km), biegrzeznika.pl

ŚREM: 4 Mróz Półmaraton (21,097 km), polmaraton.srem.pl

OKUNINKA: 3. Żelazny Bieg (25,75 km), zelaznybieg.pl

7 czerwca

KORYCIN – JANÓW: 24. Półmaraton mleczny (21,097 km), goksitkorycin.pl

OPALENIE: 2. Półmaraton Fundacji DaSzRaDE w Opaleniu (21,097 km), daszrade.org

JAWOR: 21. Półmaraton Jaworski (21,097 km), mail: tkkfjawor[at:]o2.pl

MUROWANA GOŚLINA: 19. mistrzostwa Polski Weteranów w Półmaratonie (21,097 km), polmaraton.murowana.pl

GIŻYCKO: Puchar Wyspy Giżyckiej w biegach ulicznych (21,097 km), biegi.gizycko.pl

13 czerwca

OZORKÓW: 7. Supermaraton 25/50 km (25 km), supermaratonozorkow.jimdo.com

BYTÓW: 35. Półmaraton Gochów (21,097 km), klubbiegaczagoch.pl

NOWINY: Cross Run (21,097 km), mtbcrossmaraton.pl

KIETRZ: 9. Półmaraton Kietrz & Trebom & Sudice (21,097 km), kietrz21.pl

KLUCZE: Rajd Czterech Żywiołów (25 km), rajd.vajra.org.pl

ZAWOJA: Mammut – 1/2 Sky Marathon (23 km), ultrababia.pl

PUCK: 3. Ekstremalny Bieg Kaszubski Kaper (25 km), combat56.pl

14 czerwca

RUDAWA: 11. Półmaraton Jurajski (21,097 km), jurajskipolmaraton.pl

OSTRÓDA: 4. Ostródzki Półmaraton św. Jerzego (21,097 km),  facebook.com/ostrodzkipolmaratonswietegojerzego

KLIMONTÓW: 10. Integracyjny Bieg Klimontowski (21,097 km), mail: biuro[at:]biuroiga.pl

GRODZISK WIELKOPOLSKI: 9. Grodziski Półmaraton Słowaka (21,097 km),  polmaratongrodzisk.pl

WISŁA: 1. Górski Półmaraton Wiślański (21 km), superbieg.pl

20 czerwca

WROCŁAW: 3. Nocny Wrocław Półmaraton (21,097 km),  pol.wroclawmaraton.pl

BYDGOSZCZ: Jubileuszowy Nocny Maraton Kanału Bydgoskiego (21 i 42 km), fb.com/NocnymaratonkanaluBydgoskiego

RYTRO: 2. Bieg Wierchami (30 km), visegradmaraton.info

Od 31 do 50 km

6 czerwca

NOWE MIASTO NAD PILICĄ:  5. Cross Maraton nad Pilicą  (42,195 km), biegiemprzezpolske.pl

TARNOBRZEG: 4. Maraton Vitarade Jezioro Tarnobrzeskie (42,195 km),  maratontarnobrzeg.pl

POZNAŃ – LEDNICA: 10. Maraton Lednicki (44,1 km), maratonlednicki.pl

ZAKOPANE: Wysokogórski Bieg im. dh. Franciszka Marduły (32 km), biegisokole.pl

7 czerwca

CHORZÓW: Park Śląski Maraton (42,195 km), parkslaskimaraton.pl

OPALENIE: 2. Maraton Fundacji DASZRADE w Opaleniu (42,195 km), daszrade.org

13 czerwca

OZORKÓW: 7. Supermaraton 25/50 km (50 km), supermaratonozorkow.jimdo.com

GAŁKOWO: 4. Maraton Mazury (42,195 km), maratonmazury.pl

KLUCZE: Rajd Czterech Żywiołów (50 km), rajd.vajra.org.pl

ZAWOJA: Mammut – Sky Marathon 1 x Babia (42,5 km), ultrababia.pl

WITUNIA: Rekord Guinessa 366 (42,195 km), fb.com/366maratonow

14 czerwca

KRAJNO: 1. Puchar Gór  Świętokrzyskich (44 km), sabatkrajno.pl

20 czerwca

BYDGOSZCZ: Jubileuszowy Nocny Maraton Kanału Bydgoskiego (42,195 km), fb.com/NocnymaratonkanaluBydgoskiego

CZERWONAK: Zielonka Ultra maraton (43 km), zielonkaultramaraton.pl

RYTRO: 2. Bieg Wierchami (50 km), visegradmaraton.info

CZARNY GROŃ: Cykl maratonów górskich w Beskidach – Lato (44 km), maratongorski.pl

WITUNIA: Rekord Guinessa 366 (42,195 km), fb.com/366maratonow

Inne

5 czerwca

KOMAŃCZA – USTRZYKI GÓRNE: 12. Bieg Rzeźnika (78 km), biegrzeznika.pl

6 czerwca

WARSZAWA: 6. Bieg Sztafetowy 5 x 5 km Wokół Olszyn (sztafeta), mail:  koordynator@entre.pl

7 czerwca

MODZURÓW: 5. Bieg na Łyżworolkach (sztafeta), mail: jan.denca@gmina-rudnik.pl

12 czerwca

SIEMIANOWICE ŚLĄSKIE: 10. Ekologiczny Nocny Bieg Godzinny (1 godz.),  mosir.siemianowice.pl

SIEMIANOWICE ŚLĄSKIE: Sztafetowy Bieg Par (sztafeta, 1 godz.), mosir.siemianowice.pl

13 czerwca

WARSZAWA: 3. Bieg Firmowy (sztafeta, 4 x 4,2 km), biegfirmowy.pl

ZAWOJA: Mammut – Ultra Sky marathon 3 x Babia (70 km), Mammut – Ultra Sky marathon 6 x Babia (100 km), ultrababia.pl

14 czerwca

BIAŁYSTOK: Ekiden – Sztafeta maratońska (sztafeta, 42,195 km),  ekiden.bialystokbiega.pl

19 czerwca

BOGUSZÓW-GORCE: 27. Sudecka 100 (100 km), osir-boguszow.eu

19-20 czerwca

SZCZECIN – KOŁOBRZEG: 147ultra (147 km), 147ultra.pl

20 czerwca

CZERWONAK: Zielonka Ultra maraton (75 km),  zielonkaultramaraton.pl

(źródło zdjęcia: http://www.repostuj.pl)