Street Workout

W Polsce powstają kolejne siłownie na powietrzu. Jest to ukłon dla każdego sportowca 🙂 praktycznie każde miasto ma swoją jedna, dwie a nawet 3 i więcej siłowni „pod chmurką”

Co z tym zrobić ??? … Iść ćwiczyć !!! O to artykuł opisujący jakich błędów nie popełniać w „ulicznym treningu”

W Street Workout tak samo jak i w innych sportach są rzeczy, o których warto pamiętać, a o których osoby początkujące mogą nie wiedzieć. Dzisiaj postanowiłem opisać błędy, które można obserwować u ludzi, którzy nie mają pojęcia o tym sporcie. Warto o nich pamiętać, ponieważ tak unikniecie kontuzji i zrobicie szybki progres.

1. Street Workout – rozgrzewka

Analizując sytuację, którą widzę kiedy przychodzę na treningi, mogę śmiało stwierdzić, że większość osób nie umie rozgrzewać się przed treningiem. I podobną sytuację obserwuje  na siłowni jak i na placu. Najbardziej nie rozumiem osób, które denerwują się kiedy im zwraca się uwagę na to, że zaczynają trening bez rozgrzewki. Zrozumcie, że doradzają wam nie po to żeby zdenerwować czy hejtować, tylko dla waszego bezpieczeństwa!
Po rozgrzewce musicie być spoceni, dlatego dla niektórych osób rozgrzewka wygląda ona jak sam trening. Co daje wam rozgrzewka: bezpieczeństwo, mniejsze prawdopodobieństwo tego, że dopadnie was kontuzja. Nasze stawy, ścięgna są poddawane dużym obciążeniom. Szczególną uwagę musicie zwrócić na rozgrzanie nadgarstków, łokci oraz barków. Na treningach Street Workout, które prowadzę w klubie, na rozgrzewkę przydzielamy około 25 minut. Pamiętajcie, że od tego również zwiększy się wasza wydajność na treningu.

2. Koncentruj się na podstawach

Czasami mówią do mnie, że lekko zanudzam, kiedy cały czas powtarzam o tym, że najważniejsza jest „baza”/podstawy i na tym trzeba skupiać się. Ale taka jest prawda i tego nie da się przeskoczyć. Koncentrując się na podstawach przyzwyczaicie swoje mięśni do wysiłku. Odpowiednio wzmocnicie mięśnie do bardziej skomplikowanych ćwiczeń. Nie oszukujcie się, na pierwszym treningu nie dacie rady wykonać ludzkiej flagi, a podczas prób prawdopodobnie uszkodzicie się.
Zacznijcie od lekkich treningów, wzmacniajcie głębokie mięśnie. Da wam to większą stabilność i pewność. W taki sposób zgromadzicie więcej siły i wytrzymałości, wasze ciało będzie odporne na kontuzję. Będziecie mieli pewność, że w przyszłości wasza technika będzie perfekcyjna.

3. Nie trenujcie według planów najlepszych

Większość osób, którzy są zmotywowani filmikami z udziałem swoich idoli, lecą na trening i zaczynają wykonywać ich skomplikowane treningi. Oczywiście im się to nie udaje, dlatego wtedy zaczynają denerwować się i tak tracą motywację. Co ja robię nie tak? Gdzie popełniam błąd? Nie dziwcie się, popełniacie podstawowy błąd. Musicie zrozumieć, że osoby na których wzorujecie się, mają mnóstwo lat praktyki treningowej.
Wszystkie plany/systemy treningowe zostały sprawdzone i dobrane indywidualnie z uwzględnieniem diety, czasu na trening i odpoczynek. Dlatego plan „mistrza” może po prostu na was nie zadziałać a w najgorszym przypadku doprowadzić do kontuzji. Warto zaczynać od podstaw i małymi krokami iść do celu. Tak jak to robią najlepsi.

4. Pełne powtórzenia

Moi podopieczni wiedzą, że ja jestem zwolennikiem metody/techniki powszechnie nazywanej „clean reps”. Dokładne serie i poprawne, czyste powtórzenia. Lepiej wykonać mniej powtórzeń ale poprawnie. W taki sposób mięsień będzie rozwijał i wzmacniał się na całej długości ruchu, kiedy uzyskujecie poprawną technikę. Kiedy wykonujecie krótki ruch, odległość między przyczepami skraca się, jeżeli będziecie trenować tak przez długi czas to jest możliwość zerwania mięśnia (na skutek gwałtownego ruchu lub większego rozciągnięcia mięśni niż za zwyczaj).

Zauważcie, jak u sportowców czasami ręce nie prostują się. Siła mięśni będzie rozwijała się tylko na długości do jakiej wykonujecie ruch a to jest nie skuteczne. Kiedyś był taki chłopak, który twierdził, że podciąga się 25 razy a wejścia siłowego nie potrafi zrobić, oczywiście byłem zdziwiony i poprosiłem o demonstrację.

Tak jak myślałem, broda ledwo przekroczyła linię drążka, ponieważ był wykonany ruch w dół, ale do pozycji 90 stopni w łokciach. Takie powtórzenia w żaden sposób nie przekładają się na Muscle up, ponieważ ruch wykonujemy z prostych rąk. Niestety tej pozycji nie miał opanowanej i wzmocnionej. Poprawnych wykonał 5 powtórzeń – taka ciekawostka.

12341302_1252550204772148_6857860775053961306_n

(Źródło: http://www.fabrykasily.pl)

Reklamy

TRENING cardio !!!

Polecam wszystkim bardzo ciekawy artykuł: 

12316271_1246248518735650_8843119796510656729_n

Jak mierzyć wysiłek bez pulsometru?

Oto prosty sposób, by sprawdzić, w jakim zakresie tętna trenujesz.

50%-60% maksa – Twój oddech przyspiesza, ale wciąż możesz prowadzić rozmowę z koleżanką.

60%-70% – Rozmowa staje się coraz trudniejsza.

70%-80% – Od czasu do czasu udaje Ci się powiedzieć słowo „super”.

80%-90% – Nie jesteś w stanie wydusić z siebie nawet słowa, gdy ona pyta Cię o to, co robisz po treningu.

90%-100% – Maksymalny wysiłek powoduje, że nie możesz nawet zdobyć się na uśmiech, gdy koleżanka tłumaczy Ci, dlaczego pytała o Twoje plany.

Twój trening

Zacznij od wyboru maszyny, na której będziesz trenował. Rozgrzewaj się na niej przez 5-10 minut. Odpocznij 60 sekund, po czym przejdź do właściwego treningu: trenuj przez 60 s na 85-90% Twojego tętna maksymalnego (od liczby 220 odejmij swój wiek). Zwolnij na 120 s do 55-65% Twojego Tmax. To pierwszy interwał. Zrób ich łącznie 8. Wykorzystaj nasze patenty, by jeszcze szybciej zauważyć w lustrze efekty treningu.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zmniejsz obciążenia. Zrób 6 interwałów: 2 minuty trenuj na 70-80% maksa, 2 minuty odpoczywaj. By określić, w jakim zakresie tętna pracujesz, wykorzystaj zintegrowany z maszyną pulsometr albo posłuchaj oddechu.

1. Bieżnia

Najczęstszy błąd: Biegasz zawsze po płaskim.

Patent MH: Ustaw nachylenie bieżni na 1 do 1,5%. Nie tylko przyspieszysz w ten sposób efekty treningu, ale skrócisz również jego długość. Kolejny powód: bieganie „pod górkę” wymusza krótszy krok, dzięki czemu zmniejszysz ryzyko wystąpienia kontuzji.

2. Orbitrek

Najczęstszy błąd: Ustawiasz już na starcie zbyt słaby opór.

Patent MH: Z minimalnym wysiłkiem trening na orbitreku kojarzy się tym, którzy wykonują go po prostu źle. Ustaw opór, który będzie wymagał od Ciebie sporej siły przy każdym kroku, zamiast wykorzystywać samoistny ruch maszyny.

3. Wioślarz

Najczęstszy błąd: Inicjujesz ruch górną częścią ciała.

Patent MH: Ściągnij łopatki i wypnij klatkę w przód, by nie zaokrąglać pleców. Pociągnięcie rozpoczynaj prostowaniem nóg. Dopiero teraz przyciągnij drążek do klatki. Wracaj do startu, odwracając ruch – w chwili gdy drążek minie kolana, zacznij zginać nogi.

4. Rowerek

Najczęstszy błąd: Nie wstajesz nigdy z siodełka.

Patent MH: Zamiast pedałować w tym samym tempie przez godzinę, co jakiś czas zwiększaj znacznie opór i podnoś się z siodełka, by imitować górskie podjazdy. Włączysz do pracy korpus i górę ciała, ponadto spalisz w tym czasie więcej kalorii.

Dodatkowe rady:

  • Skup się na swoim treningu – nie zaglądaj w monitory bieżni ćwiczących obok. Tym razem odpuść rywalizację; liczysz się Ty i Twoja forma.
  • Jeśli podczas tej samej wizyty na siłowni planujesz zrobić trening siłowy i kardio na maszynach, spakuj do treningowej torby sprzęt, dzięki któremu nie narazisz się na kontuzję. Wybierz buty, które sprawdzą się nie tylko w trakcie wykonywania przysiadów ze sztangą, ale też zapewnią Ci odpowiednią amortyzację podczas biegu na bieżni mechanicznej.

(źródło: http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-cardio-szykuj-forme-na-wiosne,5958,1)

(zdjęcia: http://www.motywujemy24.pl)

Zacznij Biegać :P

POLECAM !!! – wszystkim to idealne rozwiązanie aby zacząć przygodę z bieganiem i aktywnością fizyczną idzie lato 2016 – chcesz coś z sobą zrobić ??? zacznij już dziś trenować.

Jeśli do tej pory z aktywnością fizyczną miałaś niewiele wspólnego, ale chcesz wreszcie zacząć się ruszać, zacznij od marszobiegów. Dlaczego warto?

Marszobieg to idealne ćwiczenie dla osób, które chcą schudnąć i zacząć się ruszać. Nie wymaga specjalnego przygotowania, dlatego biegać może każdy. Wystarczą tylko wygodne buty i trochę wolnej przestrzeni…
Jest wiele ćwiczeń aerobowych, które pozwalają na szybkie i skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów. Większość z nich wymaga jednak przyrządów do ćwiczeń. Kontrolując wysokość tętna (od niego zależy szybkość spalania tłuszczu) podczas marszu przeplatanego krótkimi biegami osiągniesz podobne efekty.
Czym jest marszobieg?
Marszobieg, jak sama nazwa wskazuje, polega na połączeniu marszu i biegu w odpowiednich proporcjach czasowych. Zależą one przede wszystkim od stopnia wytrenowania.


Jak zacząć? To proste. 


Na początku najtrudniej wypracować nawyk regularnych treningów (minimum 5 dni w tygodniu). Zacznij powoli, od 20 minutowego spaceru. Zwróć uwagę na rytm swojego serca. Tętno powinno być szybsze niż normalnie, ale nie tak by dostać zadyszki. Wydłużaj stopniowo czas treningu (liczony bez rozgrzewki i stretchingu) i jego intensywność. Średnio zaawansowana osoba trenuje zwykle ok 25 – 70 minut dziennie.
Warto skorzystać z jednego z poniższych wariantów:
2 minut bieg; 8 marsz (dla osób początkujących),
3 minuty bieg; 7 marsz (dla osób początkujących),
4 minuty bieg; 6 marsz (dla osób początkujących),
5 minut bieg; 5 marsz (dla osób początkujących),
6 minut bieg; 4 marsz (dla osób średnio zaawansowanych),
7 minuty bieg; 3 marsz (dla osób średnio zaawansowanych),
8 minuty bieg; 2 marsz (dla osób średnio zaawansowanych).
Tętno podczas biegu powinno osiągnąć optymalną wartość aerobową (ok 50 – 80% tętna maksymalnego, liczonego według wzoru HR = 220 – wiek w latach). Gdy tętno osiągnie górną granice optymalnego, należy płynnie przejść do marszu.
Marszobieg jak zacząćWażne są także postępy. Jeśli 2 minutowy bieg i 8 minut marszu wydają się dla ciebie zbyt łatwe już po tygodniu, przejdź na wyższy poziom. Systematyczne zwiększanie intensywności treningu to najlepszy sposób na zwiększenie własnej wytrzymałości fizycznej.
Odpowiednia postawa
Podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń należy pamiętać o odpowiedniej postawie. Wyprostowany kręgosłup, głowa uniesiona lekko do góry, ramiona odciągnięte do tyłu to postawa, która już po kilku treningach powinna wejść w nawyk. Ważne, by w czasie ćwiczeń poczuć napięcie mięśni pośladków i brzucha.

12108033_1221675681192934_1019959298209592928_n

Źródło: (www.fit.pl)

Zmiana Treningu – na lepsze.

witam serdecznie wszystkich. 

Pozytywna zmiana Treningu 🙂 plecy rosną, ilość powtórzeń zwiększyła się, siła idzie do góry 🙂

image

Nowy Plan Treningowy:

Rozgrzewka wszystkich partii ciała, następnie około 5 km na 50 % tętna maksymalnego. Po powrocie przygotowujemy sobie kilka stacji 🙂

  1. Drążek nachwytem za plecy; 4 x 10
  2. Pompki na uchwytach Push Up Bars 4 x 10
  3. Wyciąg – ściąganie drążka do klatki 4 x 10
  4. Wioślarz lub Ściąganie wyciągu w poziomie do brzuch podchwytem 4 x 10
  5. Podnoszenie hantli w opadzie z potparciem o ławkę Lewa ręka 4 x 10, Prawa ręka 4 x 10
  6. Podciąganie pionowe KETTLEBELLS do brody 4 x 10

Po TRENINGU rozciągamy wszystkie partie mięśni – urzywamy maty lub podczas pięknej pogody wychodzimy na trawę i rozciągamy się w słońcu. A po treningu zimny prysznić który jest wskazany po wysiłku 🙂

image

POZDRAWIAM WSZYSTKICH – TRENUJEMY zawsze i wszędzie !!! Never Give Up !!!   🙂

Witam serdecznie.

Witam was serdecznie. 

Logo - Romanczyc

Postanowiłem zacząć się dzielić z wami pomysłami na trening, przepisami na szybkie i zdrowe posiłki. Będziemy mieli dział motywacyjny jak i opis ćwiczeń jakie ? kiedy ? na co ? i jak robić. Znajdziecie tu również trasy biegowe które osobiście przetestowałem i mam nadzieję, że w miarę dokładnie opiszę trasę abyście przebiegli bez przemyśleń: „czy biegnę w dobrym kierunku ?” do tego znajdziecie tam poglądową mapkę lub z czasem filmik czy zdjęcie z trasy. Mam nadzieję, że przyda się to komuś. Oczywiście możecie pisać na adres e-mail: romanczyc@wp.pl chętnie udzielę porad i wymienię się doświadczeniami. No i oczywiście może i ja nauczę się czegoś nowego 🙂

Będę starał się dodawać wpisy w każdej wolnej chwili mając nadzieję, że przydadzą się wam te informację.

POZDRAWIAM SERDECZNIE !!!

 

Biegi – Gdzie możesz wystartować w czerwcu 2015

Zobacz, gdzie wystartować w czerwcu:

Do 5 km

1 czerwca

PONIKIEW: Bieg i Rajd Rowerowy na Groń Jana Pawła II (4,5 km), orkanradocza.cba.pl

2 czerwca

WROCŁAW; Zielony Wrocław 2015 (3 km), bno.pl

4 czerwca

CZERNICA 2. czernicki Bieg Uliczny (5 km), sdlspichlerz.pl

6 czerwca

WARSZAWA: Bieg z wózkiem (5 km), biegzwozkiem.pl

MRĄGOWO Grand Prix Biegam Bo Lubię Lasy mazurskie – 3 z 5 (5 km), mail: jakisluk[at]vp.pl

ŁĘKNICA: Bieg 7 mostów (3 km), http://www.leknica.pl

7 czerwca

BYDGOSZCZ: Terenowa masakra (5 km), Terenowamasakra.pl

WYSZKÓW: Wyszkowska Dycha (5 km), mail: wyszkowska.dycha[at]gmail.com

LUZINO: 6. charytatywny Bieg Skrzydło Anioła (5 km),  skrzydloaniola.luzino.pl

JANÓW KARWICKI: 2. Bieg o Puchar Sołtysów (5,01 km), mail: jacekwojtarek[at]wp.pl

13 czerwca

BOGATE: Biegnij z Orkiestrą (1,5 km, 5 km), biegnijzorkiestra.wix.com

KRYSPINÓW: Legion Run (5 km), legionrun.pl

MIŃSK MAZOWIECKI: Skywayrun military (5 km), skywayrun.pl

LEGNICA: Parkowa Gonitwa – bieg 2, GP Legnicy (5 km), mail: feniks[at]fenikslegnica.pl

WOŁCZYN: 14. Bieg Uliczny  o Puchar Burmistrza Wołczyna (5 km – K), wolczyn.pl

SOCHACZEW: 6. Biegi chopina (5 km), aktywni.e-sochaczew.pl

PILCHOWICE: 5. Bieg im. Ks. Konstantego Damrota (5 km), pilchowice.pl

KATOWICE: 3. Bieg Fair Play (5 km), biegfairplay.pl

ŚWIDNICA: 7. Bieg  Wieżyczkowy (5,1 km), hermes.swidnica.pl

WARSZAWA: Bieg Ursynowa „Ruch po zdrowie” (5 km), biegursynowa.com 14 czerwca

POZNAŃ: 3. Otwarty Bieg (5 km), mail: jarek.nowotny[at]poczta.onet.pl

BYDGOSZCZ: Kamienna Piątka (5 km), kamienna5.pl

MALBORK: GPX Grupy Malbork – Parkowa Piątka 2/3 (5 km), grupamalbork.pl

JÓZEFOSŁAW: 2. Bieg Uliczny J&J (5 km), mail: aczerwieniec[at]wp.pl

SZABDA: 6. Bieg Napoleoński (5 km), biegnapoleonski2015.chiptiming.pl

ZABRZE: 2. Bieg Rad Dzielnic mikulczycie – Biskupice (3 km), biegdzielnic.blogspot.com

ZAKOPANE: 1. Bieg Oświęcimski (5 km), mosir.zakopane.eu

17 czerwca

WARSZAWA: Szybki mózg  2015 E3 (5 km), unts.waw.pl

18 czerwca

KOSZALIN: Leśna Piątka 2015 – bieg 3/6 (5 km), mail: sfx[at]onet.pl

20 czerwca

WARSZAWA: Bieg z wózkiem (5 km), biegzwozkiem.pl

NOWY TOMYŚL: Przybij Piątkę – bieg 3 (5 km), nkbchyzy.com

BYDGOSZCZ: 1. Bieg na Miedzyniu (5 km),  fb.com/BiegNamiedzyniu

POZNAŃ: 1. Nocny Bieg Świętojański (4,3 km), maratonczykpoznan.pl

KRAKÓW: 4. Bieg aGH (5 km),  bieg.agh.edu.pl

OŚWIĘCIM: Bieg Uliczny „Tolerancja na sportowo” (2,5 km, 5 km),  lifefestival.pl

WARSZAWA: 2. Bieg Pamięci  w Palmirach (5 km), marcinmankowski.wix.com/biegpalmiry

CHORZÓW: Gryfny Bieg Kolorów (5 km), aktywnie.parkslaski.pl

SŁUPSK: Bieg Sobótkowy – Słudzibie 4/6 (5 km), stopa.slupsk.pl

CIECHOCINEK: Grand Prix Tężnie Run Ciechocinek 2015 (5,5 km), osir.ciechocinek.pl

WROCŁAW: 3. Bieg Fair Play (5 km), biegfairplay.pl

BARANOWO: Biegowe Grand Prix Mikołajek (5 km)

Od 6 do 10 km

3 czerwca

TORUŃ: Grand Prix Torunia – bieg 4 (9 km), mail: jadterwi[at:]wp.pl

4 czerwca

CZERNICA: 2. Czernicki Bieg Uliczny (10 km), sdlspichlerz.pl

5 czerwca

SZCZECIN: Szczecińska Liga Biegowa – bieg 4 (6,6 km),  maratonczyk.szczecin.pl

6 czerwca

PASŁĘK: 10. Bieg Filipidesa (10 km), biegfilipidesa.pl

GDAŃSK: 2. Bieg do Źródeł (10 km), biegdozrodel.pl

KRAKÓW: 3. KrwioBIEGKraków (9,5 km), krwiobiegkrakow.pl

WARSZAWA-WILANÓW: Bieg Wdzięczności – mistrzostwa Polski Harcerzy (10 km), bieg-wdziecznosci.pl

ISEWO: 1. Lisewski Bieg Jaszczurczy (10 km), mail:  bartosz.jaworski1[at:]wp.pl

ŁĘKNICA: Bieg 7 Mostów (10 km), leknica.pl

TRZEBIATÓW: 36. Trzebiatowska 10 (10 km), mail: sport[at:]trzebiatów.pl

KUDYPY: Wolność jest w naturze – Kudypy 2015 (10 km), kudypy.olsztyn.lasy.gov.pl

MALENIA: 2. Bieg Maleński (10 km), szkolamalenia.pl

WARSZAWA: Hipodromowy Cross Biegowy (10 km),  crosswesola.blogspot.com

7 czerwca

BYDGOSZCZ: Terenowa masakra (10 km), Terenowamasakra.pl

SZCZYTNO: 1. Szczycienska Dycha Jurunda (10 km), jurund.pl

KRAKÓW: Men Expert Survival Race (10 km), survivalrace.pl

ZAKOPANE – PALENICA BIAŁCZAŃSKA: Bieg im. Władysława hr. Zamoyskiego (10 km), biegisokole.pl

ŚWIDWIN: 2. Dycha nad Regą (10 km), sprintswidwin.manifo.com

LEGIONOWO: 7. Legionowska Dycha (10 km), legionowskadycha.pl

PELPLIN: Bieg Papieski z PGE Energią Odnawialną (10 km), mail: daniel.michna[at:]op.pl

PSZCZYNA: 4. Bieg Pszczyński o Puchar Carbo Asecura (10 km),  moris.pszczyna.pl

URSZULIN: 23. Biegi Ekologiczne Urszulin 2015 (10 km), mail: zsurszulin[at:]op.pl

ŚRODA WIELKOPOLSKA: 3. Bieg Nadziei (10 km), hospicjumpk.pl

KRZEPICE: 22. Bieg Krzepkich (10 km), liswartakrzepice.com

WYSZKÓW: Wyszkowska Dycha (10 km), mail: wyszkowska.dycha[at:]gmail.com

RASZKÓW: 3. Bieg o Puchar Burmistrza Gminy i miasta Raszków (10 km), ksmaraton.pl

KAMIEŃ: 2. Bieg Wokół Kamienia (8,3 km), tpk.czernichow.pl

10 czerwca

TORUŃ: Top Cross Torunia – bieg 6 (6,666 km), mail: jadterwi[at:]wp.pl

12 czerwca

KRAJNO: 1. Puchar Gór Świętokrzyskich: Bieg Nocny – Bieg Górala Świętokrzyskiego (6 km), sabatkrajno.pl

13 czerwca

KRAJNO: 1. Puchar Gór Świętokrzyskich: Bieg Baby Jagi (10 km), sabatkrajno.pl

JAWORZE: Jaworzański Festiwal Sportu: Półmaraton Górski (bieg na 21 km i 10 km)

WYRZYSK: 17. Bieg im. Edmunda Wojciechowskiego „Olka” (10 km), wyrzysk.pl

SZEMUD: Kaszubski Bieg Lesoków (10 km), kaszubybiegaja.pl

BOGATE: Biegnij z Orkiestrą (10 km), biegnijzorkiestra.wix.com

WICHROWO: 4. Biegiem po Wichrowskich Lasach (10 km), gimpub.net/biegamy

OŻARÓW MAZOWIECKI: 27. Ożarowski Bieg im. Janusza Kusocińskiego (10 km),  plywalnia.ozarow.maz.pl/bieg

ŻMIGRÓD: 6. Żmigrodzki Bieg Smoka (10 km), zmigrod.com.pl

NOWINY: Cross Run (10 km), mtbcrossmaraton.pl

TORUŃ: Nocna Dycha Kopernikańska (10 km), nocnadycha.com

SMOCHOWICE: 3. Smochowicki Bieg po Zdrowie (10 km), sbpz.pl

WOŁCZYN: 14. Bieg Uliczny o Puchar Burmistrza Wołczyna (10 km – M), wolczyn.pl

NASIELSK: 2. Bieg po ulicach Nasielska (10 km), nasielsk.pl

LUBLINIEC: Bieg Sylwana 2015 (10 km), wkbmeta.pl/sylwana

SULEJÓWEK: 8. Bieg Marszałka (10 km), biegmarszalka.pl

JEDLICZ:E 6. Bieg Uliczny Jedlicka Siódemka (7 km), muks.gosir.home.pl

14 czerwca

PIGŻA: Łubianka Grand Prix Cross: 5. Bieg im. Czesława Miłosza (10 km), gplubianka.pl

WARSZAWA: Szybko po Woli – bieg 4 (10 km), szybkopowoli.pl

KĘDZIERZYN-KOŹLE: 5. Bieg Koziołków (10 km), mosirkk.pl

BIAŁA PODLASKA: 4. Rodzinny Piknik Biegowy Biała Biega (10 km), bialabiega.pl

WODZISŁAW: Śląski Festiwal Biegowy o Puchar Starosty Wodzisławskiego (10 km), ksforma.pl

ELBLĄG: 7. Elbląski Bieg Piekarczyka (10 km), biegpiekarczyka.pl

GORZÓW WLKP.: 2. Gorzowska Nadwarciańska Dycha (10 km), rozbieganygorzow.pl

WISŁA: 1. Górska Wiślańska Dziesiątka (10 km), superbieg.pl

NYSA: 3. Bieg Nyski – Reaktywacja (10 km), biegnyski.pl

KONSTANCIN-JEZIORNA: 1. Bieg Konstanciński im. Piotra Nurowskiego (10 km), biegkonstancin.pl

BRWINÓW: 6. Sobótkowy Bieg Uliczny w Brwinowie (10 km), biegbrwinowski.wordpress.com

MYSZKÓW: 36. Bieg 5 Stawów im. Zdzisława Burdy (10 km), mosirmyszkow.pl

BURZYN: 2. Bieg Burzyński im. prof. Jana Sajdaka (10 km), bieg.burzyn.pl

SZABDA: 6. Bieg Napoleoński (10 km), biegnapoleonski2015.chiptiming.pl

JELENIA GÓRA: ZaBobrzańska Mila 2015 (7,5 km), tkkfjeleniagora.vgh.pl

17 czerwca

TORUŃ: Grand Prix Torunia – bieg 5 (9 km), mail: jadterwi[at:]wp.pl

19 czerwca

GDYNIA: Nocny Bieg Świętojański (10 km), gdyniasport.pl

SZCZECIN: Szczecińska Liga Biegowa – bieg 5 (6,6 km), maratonczyk.szczecin.pl

20 czerwca

BIAŁYSTOK: Grand Prix Zwierzyńca 6/6 (9600 m), fb.com/GrandPrixZwierzynca

TARNOWSKIE: Góry 4. Bieg Tarnogórski (10 km), mail: kozbea[at:]poczta.onet.pl

WARSZAWA: Grand Prix Warszawy 2015 – bieg 5 (10 km) biegi.waw.pl

UJŚCIE: 6. Bieg im. Ujskich Powstańców Wielkopolskich (6,6 km), mail: starostwo[at:]powiat.pila.pl

STRZEGOM: 4. Strzegomska Dwunastka (8 km – K), strzegomska12.eu

SĘDZISZÓW: 3. Sędziszowski Bieg Po Zdrowie (10 km), osir.sedziszow.pl

OŚWIĘCIM: Bieg Uliczny „Tolerancja na sportowo” (10 km), lifefestival.pl

KRAKÓW: 4. Bieg AGH (10 km), bieg.agh.edu.pl

OPALENICA: Nocny Bieg Świętojański (10 km), okb-opalenica.pl

STĘSZEW: Stęszewski Bieg Przełajowy (10 km), bieg.steszew.pl

ŚWIERZAWA: 29. Bieg Świerzawy (10 km), mail: akustykcksit[at:]wp.pl

STARGARD SZCZECIŃSKI: 9. Bieg Uliczny o Błękitną Wstęgę (10 km), bieg.szwla.pl

POZNAŃ: 1. Nocny Bieg Świętojański (10 km), maratonczykpoznan.pl

DĄBROWA GÓRNICZA: 4. Nocny Bieg Świetlików (6 km), aktywnadabrowa.pl

STRZAŁKOWO: Strzałkowo – dobry kierunek (10 km), mail: honorata.lysiak[at:]wp.pl

BYDGOSZCZ: 7. Bieg Mostami Bydgoszczy (10 km), biegmostami.utp.edu.pl

SULECHÓW: Pierwsza Sulechowska Dziesiątka (10 km), osirsulechow.pl

LUBARTÓW: 3. Bieg Pokój i Dobro (10 km), lubartowbiega.pl

NIECHLÓW: Aktywna Gmina – Sportowy Niechlów (10 km), aktywnagmina.za.pl

21 czerwca

WARSZAWA: Men Expert Survival Race (10 km), survivalrace.pl

MYSŁOWICE: 3. Świętojański Bieg Trzeźwości (10 km), fsis.pl  (10 km), biegnapoleonski2015.

Od 11 do 20 km

5 czerwca

ZAKOPANE: 8. Bieg Sokoła (15,6 km), biegisokole.pl

6 czerwca

ŁÓDŹ-ŁAGIEWNIKI: 4. Biegowa Bitwa o Łódź (12 km), bitwaolodz.pl

7 czerwca

WROCŁAW: Bieg Wielkiej Wyspy Piastowska Piętnastka (15 km), wkbpiast.com

OLIMPIN: 3. Pętla Olimpińska (15 km), rowerowabrzoza.pl

WŁADYSŁAWOWO: 3. Bieg Północy (16 km), wladyslawowo.pl

MIEROSZÓW: Bieg Mieszka i Dobrawy IDOL 2015 (14 km), idol-wkb.pl

POLICE: 27. Policka Piętnastka (15 km), tytan.police.pl

MIEROSZÓW – MEZIMESTI: Bieg Mieszka i Dobravy – Polsko-Czeski Bieg Transgraniczny (15 km), mck.pl

10 czerwca

WARSZAWA: Grand Prix Żoliborza – bieg 3: Pas Nadwiślański (15 km), gpzoliborza.pl

13 czerwca

TERESPOL – BRZEŚĆ: 10. Bieg Przyjaźni Terespol-Brześć (12 km), mail: mokterespol[at:]wp.pl

NOWY FOLWARK: 3. charytatywny Piknik Sportowy (15 km), pomagamaktywnie.pl

LUSÓWKO: Rozalińska 13-tka (13 km), rozalinska13.pl

14 czerwca

TRÓJMIEJSKI PARK KRAJOBRAZOWY: 4. Bieg po Rybę (15 km), biegporybe.pl

KŁOBUCK: 4. Kłobucki Bieg Leśny (11 km), ngbklobuck.pl

MAKÓW MAZOWIECKI: 2. Makowska Piętnastka (15 km), kochammakow.pl

SUCHAŃ: 2. Bieg Kusego (11 km), zspsuchan.pl

KARLINO: 23. Bieg Papieski  im. św. Jana Pawła II (15 km), mail: hala[at:]karlino.pl

20 czerwca

RYTRO: 2. Bieg Wierchami  (11 km), visegradmaraton.info

STRZEGOM: 4. Strzegomska Dwunastka (12 km – m),  strzegomska12.eu

PALOWICE: Grill + Run = Fun 2015: Biegiem na ratunek (15 km),  gbluxtorpeda.org

ARŁAMÓW: I Bieg Obrońców Granic (14,7 km), aec.info.pl

21 czerwca

ZŁOTORYJA: 6. Bieg Szlakiem Wygasłych Wulkanów (13 km), biegwulkanow.pl

Od 21 do 30 km

6 czerwca

NOWE MIASTO NAD PILICĄ: 5. Cross Maraton nad Pilicą (21,097 km),  biegiemprzezpolske.pl

ŚWIDNIK – LUBLIN: 3. Lubelski Półmaraton Solidarności (21,097 km), polmaratonsolidarnosci.pl

CISNA: Rzeźniczek (26 km), biegrzeznika.pl

ŚREM: 4 Mróz Półmaraton (21,097 km), polmaraton.srem.pl

OKUNINKA: 3. Żelazny Bieg (25,75 km), zelaznybieg.pl

7 czerwca

KORYCIN – JANÓW: 24. Półmaraton mleczny (21,097 km), goksitkorycin.pl

OPALENIE: 2. Półmaraton Fundacji DaSzRaDE w Opaleniu (21,097 km), daszrade.org

JAWOR: 21. Półmaraton Jaworski (21,097 km), mail: tkkfjawor[at:]o2.pl

MUROWANA GOŚLINA: 19. mistrzostwa Polski Weteranów w Półmaratonie (21,097 km), polmaraton.murowana.pl

GIŻYCKO: Puchar Wyspy Giżyckiej w biegach ulicznych (21,097 km), biegi.gizycko.pl

13 czerwca

OZORKÓW: 7. Supermaraton 25/50 km (25 km), supermaratonozorkow.jimdo.com

BYTÓW: 35. Półmaraton Gochów (21,097 km), klubbiegaczagoch.pl

NOWINY: Cross Run (21,097 km), mtbcrossmaraton.pl

KIETRZ: 9. Półmaraton Kietrz & Trebom & Sudice (21,097 km), kietrz21.pl

KLUCZE: Rajd Czterech Żywiołów (25 km), rajd.vajra.org.pl

ZAWOJA: Mammut – 1/2 Sky Marathon (23 km), ultrababia.pl

PUCK: 3. Ekstremalny Bieg Kaszubski Kaper (25 km), combat56.pl

14 czerwca

RUDAWA: 11. Półmaraton Jurajski (21,097 km), jurajskipolmaraton.pl

OSTRÓDA: 4. Ostródzki Półmaraton św. Jerzego (21,097 km),  facebook.com/ostrodzkipolmaratonswietegojerzego

KLIMONTÓW: 10. Integracyjny Bieg Klimontowski (21,097 km), mail: biuro[at:]biuroiga.pl

GRODZISK WIELKOPOLSKI: 9. Grodziski Półmaraton Słowaka (21,097 km),  polmaratongrodzisk.pl

WISŁA: 1. Górski Półmaraton Wiślański (21 km), superbieg.pl

20 czerwca

WROCŁAW: 3. Nocny Wrocław Półmaraton (21,097 km),  pol.wroclawmaraton.pl

BYDGOSZCZ: Jubileuszowy Nocny Maraton Kanału Bydgoskiego (21 i 42 km), fb.com/NocnymaratonkanaluBydgoskiego

RYTRO: 2. Bieg Wierchami (30 km), visegradmaraton.info

Od 31 do 50 km

6 czerwca

NOWE MIASTO NAD PILICĄ:  5. Cross Maraton nad Pilicą  (42,195 km), biegiemprzezpolske.pl

TARNOBRZEG: 4. Maraton Vitarade Jezioro Tarnobrzeskie (42,195 km),  maratontarnobrzeg.pl

POZNAŃ – LEDNICA: 10. Maraton Lednicki (44,1 km), maratonlednicki.pl

ZAKOPANE: Wysokogórski Bieg im. dh. Franciszka Marduły (32 km), biegisokole.pl

7 czerwca

CHORZÓW: Park Śląski Maraton (42,195 km), parkslaskimaraton.pl

OPALENIE: 2. Maraton Fundacji DASZRADE w Opaleniu (42,195 km), daszrade.org

13 czerwca

OZORKÓW: 7. Supermaraton 25/50 km (50 km), supermaratonozorkow.jimdo.com

GAŁKOWO: 4. Maraton Mazury (42,195 km), maratonmazury.pl

KLUCZE: Rajd Czterech Żywiołów (50 km), rajd.vajra.org.pl

ZAWOJA: Mammut – Sky Marathon 1 x Babia (42,5 km), ultrababia.pl

WITUNIA: Rekord Guinessa 366 (42,195 km), fb.com/366maratonow

14 czerwca

KRAJNO: 1. Puchar Gór  Świętokrzyskich (44 km), sabatkrajno.pl

20 czerwca

BYDGOSZCZ: Jubileuszowy Nocny Maraton Kanału Bydgoskiego (42,195 km), fb.com/NocnymaratonkanaluBydgoskiego

CZERWONAK: Zielonka Ultra maraton (43 km), zielonkaultramaraton.pl

RYTRO: 2. Bieg Wierchami (50 km), visegradmaraton.info

CZARNY GROŃ: Cykl maratonów górskich w Beskidach – Lato (44 km), maratongorski.pl

WITUNIA: Rekord Guinessa 366 (42,195 km), fb.com/366maratonow

Inne

5 czerwca

KOMAŃCZA – USTRZYKI GÓRNE: 12. Bieg Rzeźnika (78 km), biegrzeznika.pl

6 czerwca

WARSZAWA: 6. Bieg Sztafetowy 5 x 5 km Wokół Olszyn (sztafeta), mail:  koordynator@entre.pl

7 czerwca

MODZURÓW: 5. Bieg na Łyżworolkach (sztafeta), mail: jan.denca@gmina-rudnik.pl

12 czerwca

SIEMIANOWICE ŚLĄSKIE: 10. Ekologiczny Nocny Bieg Godzinny (1 godz.),  mosir.siemianowice.pl

SIEMIANOWICE ŚLĄSKIE: Sztafetowy Bieg Par (sztafeta, 1 godz.), mosir.siemianowice.pl

13 czerwca

WARSZAWA: 3. Bieg Firmowy (sztafeta, 4 x 4,2 km), biegfirmowy.pl

ZAWOJA: Mammut – Ultra Sky marathon 3 x Babia (70 km), Mammut – Ultra Sky marathon 6 x Babia (100 km), ultrababia.pl

14 czerwca

BIAŁYSTOK: Ekiden – Sztafeta maratońska (sztafeta, 42,195 km),  ekiden.bialystokbiega.pl

19 czerwca

BOGUSZÓW-GORCE: 27. Sudecka 100 (100 km), osir-boguszow.eu

19-20 czerwca

SZCZECIN – KOŁOBRZEG: 147ultra (147 km), 147ultra.pl

20 czerwca

CZERWONAK: Zielonka Ultra maraton (75 km),  zielonkaultramaraton.pl

(źródło zdjęcia: http://www.repostuj.pl)